寒い冬こそ痩せるチャンス！この冬おすすめのダイエット法をご紹介します！
「冬は太りやすいから仕方がない！」
本当にそうでしょうか？
冬は年末にクリスマス会や忘年会、年が明ければ新年会…
ついつい食べ過ぎてしまうイベントが盛りだくさん！
確かに冬は夏より太りやすいというイメージがなんとなくありますよね。
でも実際私達の身体は、夏よりも冬の方が太りにくい、言い換えるなら
冬の方がダイエットを成功させやすい仕組みとなっているんです！
この記事では、
なぜ冬はダイエットを成功させやすいのか
太る原因や代謝など私達の身体の仕組みを交えながら解説した上で
冬におすすめのダイエット法をご紹介していきたいと思います。
太る原因には何がある？
ではまず痩せるためには太る原因を知ることが重要です。
そこで、太る原因を以下の3点に分けてお伝えします。
運動不足
運動不足で太るのは誰もが知っている事実ですが、ここでは運動不足で太るメカニズムを少し詳しく解説します。
私達が太ったな、と思う時に増えるものと言えば主には『脂肪』です。
そして、その脂肪を燃焼させるためには体、具体的には『筋肉を動かすこと』が必要となります。
なぜ筋肉を動かすと脂肪が燃焼されるのか？
→筋肉を動かすことで熱(エネルギー)が生まれ、その産熱により脂肪が燃焼されるから
そして燃焼された脂肪組織は、その後血中に溶けだし体外へ排出されていきます。
そのため
運動不足→筋肉を動かす機会が減る→産熱する頻度が減る
→身体に付着した脂肪が燃焼されず蓄積され『太る原因』となってしまう！
また、夏の間はアウトドアやジム、ジョギングなどで体を動かしていた方でも、寒くなるにつれ休日は自宅にいることが多くなる傾向があります。
このようなことが、夏より冬に体重が増える方が多い原因の一つと言われています。
カロリーの摂りすぎ
カロリーの摂りすぎで太ることも周知の事実ですが、夏場より冬の寒い時期の方が、食欲が増したり甘いものを欲しやすくなるなんてことがありませんか？
このような傾向は後述する『代謝』と深く関係しているのですが、ここで一言でお伝えするのであれば、
つまり冬は誰しもが食べ過ぎる傾向があるということです。
また冒頭でも記載しましたが、冬は忘年会や新年会など高カロリーなものを食べる機会が多いのも太る原因の大きな要素と言えます。
むくみ
上記2つは『脂肪』の増加が太る原因となっていますが、3つ目の太る原因は『水分』の増加です。
むくみの原因…水分過多、血行不良、ミネラル不足や塩分の摂りすぎ、運動不足など
これらの原因に共通することは、本来は体外へ排出されるべき水分が
・運動不足や寒さによる血行不良
・偏った食事により水分過多→体内に余分な水分が貯留してしまっている
ということです。
また、冬には塩分や糖分の多い味の濃いものを食べることが、むくみの大きな要因と言われています。
私達の体液は常に一定濃度に保たれるように働くことから、冬に塩分などが多い味の濃いものを食べることで、夏に比べたくさんの水分を体内に蓄積させようと脳が指令を出します。
さらに冬は夏のように汗をかくなど水分が体外に排出する量が少ないことも、体内が水分過多に陥りやすい要因と言えるでしょう。
夏より冬に代謝が上がるのはなぜ？身体のメカニズムを解説
上記で3つの太る原因をお伝えしていきましたが、いずれにしても夏より冬の方が太る原因は多いように感じましたよね。
しかし実際は…私達の行動が夏より冬の方が太りやすい原因を作りだしている
私達の身体構造は…冬は夏より太りにくい構造となっているのです。
私達の身体は身体を常に一定の状態に保とうとする機能が備わっています。(ホメオスタシス)
寒い！→大事な臓器や器官を冷やして機能を低下させないように夏よりもより多くの産熱
つまり代謝を促進させ、臓器などを温め身体内部を守ろうとする
＝夏より基礎代謝量が増える！
★基礎代謝量が増えるとなぜ太りにくいか
…少しの動作などで沢山のエネルギーを必要とするため夏よりも産熱が起こりやすく脂肪の燃焼も起こりやすいといえる
このような身体の仕組みから考えると、私達が冬の行動を夏に近づける、あるいは同じような行動をとった場合には、夏よりもよりダイエットの効果を得やすいことがおわかり頂けるのではないかと思います。
冬ダイエットにおすすめの運動・食事・エステ方法をご紹介
寒い冬にこそダイエットのチャンス！
そのダイエットをさらに効果的なものとするためのおすすめの方法をご紹介したいと思います。
冬ダイエットに効果的な運動
近年は女性だけでなく、男性の冷え性も増えています。
前述したとおり、私達の身体は身体内部の臓器を守るため産熱をおこないますが、
身体の冷えがひどい場合…少しでも産熱効果を高めるため身体に脂肪を蓄積しようとする
＝冷えはダイエットの大敵！
そこで冷え性対策も兼ねた運動として、ウォーキングや階段の上り下りなど下半身を使った運動が効果的です。
<理由>
太ももの前面にある身体の中で最も大きい筋肉大腿四頭筋が関係している
産熱量は筋肉の大きさに比例＝大きな筋肉がある下半身の運動が産熱量を増やすことにつながる
結果⇒冷えやダイエットには欠かせない！
そして冬は代謝がアップしていることから運動によるダイエット効果はさらに期待できます。
また前述したように運動不足はむくみ太りの原因にもなります。
そこで、むくみ解消を兼ねたおすすめのストレッチ法をご紹介します。
①椅子に浅く座った状態で、両足のつま先をあげる
②いったん戻したら次は両足のかかとをあげる
このストレッチを10回繰り返すことで、血流は改善されむくみも解消します。
日常のデスクワークや出張などで新幹線や飛行機で座った状態の時におすすめです。
また、手足の指をグーパーさせる運動も血行改善に効果的です。
冬ダイエットにおすすめの食事
●アボカド、バナナ、ほうれん草、かぼちゃ、さといもなど
…水分を体外へ排出する働きをもつカリウムを多く含んでいるためむくみ改善に効果的
●レモン、キュウイ、いちごなど
…体内の老廃物を分解・排出するのを助けるクエン酸を多く含むため脂肪の分解に効果的
●緑黄色野菜
…代謝が落ちるのを防止することができるためストレスを抱えているときや睡眠不足の時におすすめ
●鶏むね肉や大豆製品、魚や卵など
…筋肉を作り脂肪燃焼効果を高めるために必須のタンパク質が豊富なため毎日しっかり食べることを心がける
また冷たい飲み物は代謝を妨げるので、温かく糖分や塩分の少ない飲み物を飲むことをおすすめします。
冬ダイエットにおすすめのエステ
冬の代謝をさらに高める方法としておすすめなのが、エステでのラジオ波です。
ラジオ波とは…
特殊な波形の低周波(ラジオ波)で身体深部まで温め、血流やむくみ改善効果、代謝促進効果が期待できる
ラジオ波はエステでの代表的かつ人気の痩身マシンです。
さらに冬ダイエットの効果を高めるエステとしては、筋膜リリースというものがあります。
筋膜リリースとは…
よじれたり癒着したりしている筋膜を正常化し筋肉運動を円滑に→効率の良い運動を実現させる
近年は姿勢のゆがみなどの日常生活で筋肉を包む筋膜に異常をきたしている方が多くいると言われており、その筋膜異常により思うような筋トレ効果が出なかったり、ゆがんだ筋膜のせいで血行不良を起こしたりという方が増えていると言われています。
前述のように、冬は夏よりも筋肉運動によるダイエット効果が高いことから、筋膜リリースにより効率の良い筋肉運動で、高いダイエット効果を得ることが可能といえます。
まとめ
以上、太る原因や代謝のしくみ、冬におすすめのダイエット法をお伝えしてきました。
食事面を少し意識するだけで、冬は夏よりも少ない運動量でダイエット効果を得ることができます。
またラジオ波や筋膜リリースなどのエステも少し取り入れてもらうと、より理想のダイエットを実現しやすくなりますのでぜひ検討してみて下さいね。
▼この記事が気になった方におすすめのその他の記事はこちら▼
