肌のターンオーバーでニキビは改善できるの？ニキビ改善のための整え方もご紹介
突然ですが、肌のターンオーバーでニキビが改善できるということはご存知でしょうか。
ニキビに悩んでいる方はもちろん、肌のターンオーバーについて気になっている方にも是非知ってほしい情報があるのでご紹介します！
・肌のターンオーバーを促進することでニキビを改善できるのか？
・ニキビ改善のためにターンオーバーを整える方法
是非最後までご覧ください。
肌のターンオーバーを促進することでニキビを改善できるのか？
まずはじめに
ターンオーバーとは…肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組み
①表皮の一番奥にある基底層から新しい皮膚細胞がつくられる【生成】
②それが上へ上へと押し上げられ、肌の表面に出てくる【成長】
③やがて、それが垢や古い角質として剥がれ落ち【排出】、新しい細胞と入れ替わっていく
これが肌のターンオーバーの仕組みとなっています。
次にニキビ跡について
ニキビ跡とは…ニキビの炎症によって皮膚組織が損傷した際に出来た傷跡、あるいは色素沈着のようなもの
つまりターンオーバーが正常に働いていれば、傷跡＝ニキビ跡のついた細胞ははがれ落ちることとなり、次第にニキビ跡が薄くなることが期待できます。
ニキビ改善のためにターンオーバーを整える方法
それでは次にターンオーバーを整える方法をご紹介します。
①十分な睡眠
細胞の活動が活発になるのは眠っている間、さらに言うと午後10時から深夜2時までの間の
「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯です。
そのため、正常なターンオーバーを促すには毎日最低でも「6時間」は睡眠時間を確保しましょう。
②様々な栄養摂取
食事で肌の生まれ変わりを助ける栄養素を摂ることも大切です。
以下の栄養素を摂取するといいでしょう。
・たんぱく質
・ビタミンA
・ビタミンB
・ビタミンC
・ビタミンE
・亜鉛などのミネラル類
肉や魚、卵、チーズ、大豆食品、にんじん、かぼちゃ、小松菜、きのこ、ナッツ類などに多く含まれているので積極的に取り入れてみてください。
逆に、甘いものの食べすぎには注意してください。
糖質を分解するときに大量のビタミンとミネラルが消費されてしまうからです。
どうしても甘いものが食べたいときは、「ビタミンが含まれているフルーツ類」を食べるようにしましょう。
③血行促進とストレス発散
血行が悪い→細胞の働きが鈍くなる→ターンオーバーが乱れる…！
さらにストレスもターンオーバーを乱す原因の1つとなってしまいます。
そこでバスタイムはぬるめのお湯にゆっくりと浸かることを心がけてみてください。
血行促進効果だけでなく、リラックス効果もあって一石二鳥となります。
軽いジョギングやウォーキングなども、血行促進＆リラックスに効果的な方法です。
④適切なスキンケア
ニキビ跡が気になるからと言って、頻繁にピーリングを行ったり、洗顔しすぎたりしている方が多いのではないでしょうか。
実はそれはあまりオススメ出来ない方法です。
過度な角質ケアはターンオーバーを早め、未熟な細胞が肌表面に出てしまいます。
そうすると、乾燥やゴワゴワといった肌トラブルの原因となってしまうのです。
たっぷりと泡立てた泡を使ってやさしく洗顔する等、角質をとり過ぎないケアを心がけ、保湿も忘れないようにしましょう。
また、紫外線を浴びすぎることも、ターンオーバーを乱す原因の1つとなります。
日焼け止めはもちろん、帽子や日傘なども駆使して、しっかりとUVケアを行いましょう。
ターンオーバーの正常化を促すために、生活習慣の見直しは必須になります。
まずは自分の負担にならないところから取り入れてみましょう。
ターンオーバーのサイクルが整うにはおよそ「4週間」(約28日)かかるといわれています。
そのため気長に取り組むことが大切になります。
まとめ
いかがでしたか？
今回は肌のターンオーバーでニキビが改善できるということをご紹介しました。
肌のターンオーバーを整える方法を駆使して、きれいなお肌を目指して整えていきましょう。
・ターンオーバーが正常に働いていれば次第にニキビ跡は薄くなっていく
・ターンオーバーを整える方法は4点
この記事が、ニキビ跡に悩む方やターンオーバーについて詳しく知りたいという方の1つの知識になれば嬉しいです。
▼ターンオーバーについてのその他の記事はこちら▼
お肌のターンオーバーとは？その仕組みや周期についてご紹介します！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
