目の疲れ”眼精疲労”の原因とは？おすすめの解消法も併せてご紹介します！

日々スマートフォンやパソコンを見続けていると目が疲れてしまいますよね。

そんなときどうすればいいのでしょうか。

今回は以下の2点についてご紹介します。

・目の疲れの原因とは？

・目の疲れ(眼精疲労)のおすすめの解消方法

是非最後までご覧ください。

目の疲れの原因とは？

眼精疲労…目の使い過ぎによって、目だけでなく全身に疲れを感じる状態

テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見たり、メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こりますが、精神的なストレスも原因になっている場合があります。

≪眼精疲労の主な症状≫

〇目の症状

目が重い・痛い・眩しい・かすむ・乾いた感じがする・充血する・まぶたがピクピク痙攣する・まばたきが多くなるなど

〇全身の症状

頭痛・首や肩のこり・イライラ感・吐き気など

目の疲れ(眼精疲労)のおすすめの解消方法

眼を休める

まばたきを意識し、休憩をとる…眼を休めることが一番です。

まばたきをすると眼のまわりの筋肉がストレッチされるので、ドライアイ予防にもなるので意識的にまばたきをしましょう。

遠くを見てみる

眼のまわりの筋肉をほぐす動きやストレッチをすることで、疲れ眼の改善やリフレッシュにつながります。

遠くをぼんやり眺めることは眼の緊張を和らげます。

蒸しタオルで眼をリフレッシュ 

集中したり眼を酷使したりした時…

→眼に通常より多くの血液が送り込まれ眼の血管が拡張

→充血や痛みなどが起こることがある

この場合、冷たい水でしぼったタオルなどをのせて冷やすと症状がやわらぎます。

逆に眠る前など休める時間には…

①水に濡らしたタオルをしっかり絞る

②電子レンジで約40秒（600ｗ目安）加熱

↑このような蒸しタオルで眼を温めるのがおすすめです。

疲れ眼をほぐす眼の体操

眼の体操は、眼の筋肉を刺激して疲れをほぐします。

但し、やりすぎは禁物！心地よいと感じる程度にしておきましょう。

眼球を上下左右に動かしたり、眼をぐるぐる回したりと簡単な動きでも効果があります。

眼をぎゅっと強く閉じたり、パチパチまばたきをしたり、眼の上に軽く手を覆ったりという動きも眼の疲れにおすすめです。

眼に良い食事を心がける

眼に良いとされる食品（栄養素）は沢山ありますが、それだけを摂れば良いというわけではありません。

主食、副菜、主菜、乳製品、果物の5つのジャンルをバランスよく摂ることを基本とし、その上で眼に良いとされる食品を参考にして摂っていくというのが良いでしょう。

≪目に良い栄養素≫

・ビタミンA

・ビタミンE

・DHA

・アントシアニン

・ルテイン　　など

まとめ

いかがでしたか。

今回は眼精疲労についてご紹介しました。

・眼精疲労の原因は目の使い過ぎによって、

　目だけでなく全身に疲れを感じる状態

・おすすめの解消法は大きく5つ

この記事を見て、眼精疲労について正しい知識を得てくださったら嬉しいです。

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最後までお読みいただきありがとうございました。