肌のターンオーバーを促進する方法とは？メリットも併せてご紹介します！

お肌のターンオーバーは最近よく聞く言葉の1つですよね。

ターンオーバーを促進することによってお肌にとてもいい影響があるので、今回は以下の2点をご紹介します。

・肌のターンオーバーを促進する方法

・ターンオーバーを促進するメリット

是非最後までご覧ください。

肌のターンオーバーを促進する方法

肌のターンオーバーを促進する方法は7点あります。

①質の高い睡眠をしっかりと摂る

まずは「質の高い睡眠をしっかりとる」ことです。

睡眠時間減少や睡眠の質が低下→ターンオーバーのリズムが乱れる

結果…くすみや乾燥、皮脂の過剰分泌などのトラブルが発生しやすくなる！

肌のターンオーバーの正常化には睡眠が欠かせず、肌トラブルや年齢肌を防ぐためにもとても重要となっています。

②食生活の改善を心掛ける

 

美肌作りと関わりの深いビタミンAやビタミンE、ビタミンCを積極的に取り入れることをオススメします。

また、メラニン生成を抑えるシステインと呼ばれるアミノ酸を取り入れると食生活の改善、代謝の促進に効果的です。

しっかりとタンパク質なども取り入れ、栄養だけでなく十分な量の水分も取りましょう。

③肌に効果的な美容成分を補う

肌に効果的な美容成分はたくさんあります。

その中でもターンオーバーの促進に効果的な「セラミド」「プラセンタ」を配合したスキンケアアイテムがオススメです。

セラミド…皮膚の細胞と細胞の間を埋めて保湿する役割

プラセンタ…肌の代謝を促進させる効果が期待できる

代謝の乱れが気になったら、スキンケアアイテムを見直してみるのもひとつの方法です。

④体温を上げる

こちらはご存じの方は少ないかもしれませんが、実は体温が下がると新陳代謝も低下してしまいます。

そのため体温を上げるための対策をとるのがオススメです。

⑤適度な運動を取り入れてみる

ハードな運動をする必要はなく、代謝アップに効果的な有酸素運動を取り入れてみましょう。

〈例〉ちょっとしたウォーキング・踏み台昇降・エアロビクスなど

これらの運動で先に説明した体温の上昇にもつながるので、積極的に体を動かしていきましょう。

⑥老廃物を体に溜め込まない

体内に老廃物を溜め込んでしまうと肌荒れが起きやすくなるうえに、代謝も下がるなど悪影響を及ぼします。

デトックス効果のある食品を取り入れたり、腸内環境を整えたりして老廃物を体内に溜め込まないようにしましょう。

⑦ストレスを溜めすぎない

過度なストレスは皮膚の血管を収縮させるためターンオーバーの乱れにつながります。

ストレスを溜めないことや解消する物事は人それぞれなので、運動する、音楽を聴くなど、自分なりのリフレッシュ法を見つけましょう。

ターンオーバーを促進するメリット

肌のターンオーバーを促進するメリットは簡単に言うと

「ターンオーバーが乱れないこと」です。

ターンオーバーが乱れてしまうと、シワやたるみ、小ジワや毛穴も目立つようになります。

どちらも肌のターンオーバーが大きく関わっているため、促進することによってこれらの肌トラブルも起こりにくくすることができます。

まとめ

いかがでしたか？

今回は肌のターンオーバーを促進する方法とメリットについてご紹介しました。

ターンオーバーを促進する方法を1つずつ行っていけばお肌トラブルが無くなりますので、一緒に頑張っていきましょう。

・肌のターンオーバーを促進する方法は7点

・メリットは「ターンオーバーが乱れないこと」

この記事を見て、肌のターンオーバーについてさらに知っていただけたら嬉しいです。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。